Thực đơn giảm cân cho người uống Herbalife được nhiều người áp dụng và đánh giá cao về hiệu quả kiểm soát cân nặng mà nó mang lại. Trong bài viết hôm nay chúng ta hãy cùng đi tìm hiểu chi tiết về thực đơn giảm cân cho người uống Herbalife trong 7 ngày cũng như các lưu ý trong quá trình thực hiện.
NỘI DUNG BÀI VIẾT
5 nguyên tắc để thiết lập thực đơn giảm cân
Để xây dựng được thực đơn giảm cân hiệu quả cần nắm vững 5 nguyên tắc như sau:
– Tính lượng calo nạp vào cơ thể: Bạn cần đảm bảo lượng calo nạp vào không vượt quá so với lượng calo cơ thể tiêu thụ.Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá ít, đặc biệt là dưới 1.200 calo mỗi ngày, vì điều này có thể làm bạn cảm thấy mệt mỏi và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
– Tăng cường chất xơ và protein: Hãy bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn các thực phẩm giàu chất xơ và protein. Thực phẩm như rau, củ và trái cây không chỉ có lượng calo thấp mà còn chứa nhiều chất xơ và vitamin cần thiết cho cơ thể. Đối với phụ nữ, lượng chất xơ khuyến nghị là khoảng 25 gram mỗi ngày, trong khi nam giới là khoảng 38 gram. Ngoài ra, hãy tiêu thụ thịt trắng như thịt gà, giàu protein, cùng với các nguồn protein thực vật khác để giúp duy trì cảm giác no lâu hơn.
– Giảm lượng tinh bột nạp vào: Hạn chế lượng tinh bột tiêu thụ, đặc biệt là các loại đến từ thực phẩm giàu đường. Bạn nên giảm lượng tinh bột nạp vào và giới hạn khoảng 500 gram mỗi ngày. Đồng thời, cũng nên bổ sung các loại ngũ cốc vào chế độ ăn của bạn.
– Chia nhỏ bữa ăn: Bạn nên chia các bữa ăn lớn thành nhiều bữa nhỏ hơn và tăng số lượng bữa ăn trong ngày để giảm bớt cảm giác đói và duy trì mức năng lượng ổn định cho cơ thể. Bạn nên chia thành từ 5 đến 6 bữa nhỏ mỗi ngày, mỗi bữa cách nhau khoảng 1,5 đến 2 tiếng.
– Uống đủ nước: Đối với những người đang cố gắng giảm cân, việc duy trì lượng nước uống 2 lít mỗi ngày là cực kỳ quan trọng bởi nước giúp cân bằng quá trình chuyển hóa trong cơ thể. Ngoài ra, do việc tập luyện thể dục thường xuyên, người giảm cân cần đảm bảo uống đủ nước để tránh tình trạng mất nước.
Thực đơn giảm cân cho người uống Herbalife
Việc kết hợp sử dụng bộ sản phẩm hỗ trợ giảm cân của Herbalife cùng với thực đơn khoa học sẽ giúp tăng hiệu quả cho việc giảm cân của bạn. Sau đây là thực đơn giảm cân cho người uống Herbalife trong 7 ngày mà bạn có thể tham khảo.
Ngày 1
Bữa sáng: Uống 1 cốc shake lành mạnh (Pha 2 thìa F1 với 1 thìa bột protein). Sau đó, bạn có thể ăn một bữa sáng nhẹ, ví dụ như một bát nhỏ phở gạo lứt với 100g thịt bò và ăn kèm rau xà lách.
Bữa phụ buổi sáng: Pha 1 thìa cà phê trà thảo mộc cô đặc với 250ml nước.
Bữa trưa: Ăn uống theo thói quen bình thường nhưng chú ý chỉ ăn một chén cơm và không ăn quá no, đồng thời hạn chế các món ăn nhiều dầu mỡ.
Bữa phụ buổi chiều: Ăn một quả chuối.
Bữa tối: Ăn 100g xà lách trộn với sốt mè rang và 150g thịt nạc dăm luộc.
Ngày 2
Bữa sáng: Uống 1 cốc Shake Herbalife lành mạnh và 1 quả xoài
Bữa phụ buổi sáng: Uống một ly sữa hạt không đường.
Bữa trưa: Ăn uống như bình thường nhưng lưu ý chỉ ăn một chén cơm, tránh ăn quá no và hạn chế các món ăn chứa nhiều dầu mỡ.
Bữa phụ buổi chiều: Pha 1 thìa cà phê trà thảo mộc cô đặc với 250ml nước.
Bữa tối: 150g phi lê cá diêu hồng sốt cà chua, kèm theo 100g xà lách
Ngày 3
Bữa sáng: Dùng 1 ly Shake pha với sữa đậu nành hoặc nước trái cây
Bữa phụ buổi sáng: Uống 1 cốc trà thảo mộc cô đặc
Bữa trưa: Ăn như thường lệ nhưng chỉ lấy một chén cơm, không ăn quá no và hạn chế món ăn chứa nhiều dầu mỡ.
Bữa phụ buổi chiều: Ăn 1 ít trái cây theo mùa
Bữa tối: 150g thịt bò luộc cùng với 100g súp lơ luộc.
Ngày 4
Bữa sáng: Uống 1 ly Shake và ăn nửa quả bơ với sữa chua không đường
Bữa phụ buổi sáng: Uống một ly sữa hạt không đường.
Bữa trưa: Ăn uống bình thường, nhưng lưu ý chỉ nên ăn một chén cơm, không ăn no và giảm thiểu các món ăn có nhiều dầu mỡ.
Bữa phụ buổi chiều: Pha 1 thìa cà phê trà thảo mộc cô đặc với 250ml nước.
Bữa tối: 150g cá (tùy chọn loại) áp chảo với dầu ô liu và 100g bắp cải luộc
Ngày 5
Bữa sáng: Dùng 1 ly Shake
Bữa phụ buổi sáng: Pha 1 thìa cà phê trà thảo mộc cô đặc với 250ml nước.
Bữa trưa: Ăn như thường lệ nhưng chỉ nên ăn một chén cơm, không ăn quá no và hạn chế các món ăn chứa nhiều dầu mỡ.
Bữa phụ buổi chiều: Ăn nửa quả thanh long
Bữa tối: Ăn súp với 200g củ quả thập cẩm và 150g ức gà, kèm theo 2 miếng thanh long.
Ngày 6
Bữa sáng: Uống 1 cốc Shake pha chung với sữa đậu nành không đường
Bữa phụ buổi sáng: Ăn 1 quả táo.
Bữa trưa: Ăn như bình thường nhưng chú ý chỉ ăn một chén cơm, không ăn no và hạn chế món ăn có nhiều dầu mỡ.
Bữa phụ buổi chiều: Pha 1 thìa cà phê trà thảo mộc cô đặc với 250ml nước.
Bữa tối: Ăn 100g bắp cải luộc và 150g ức gà luộc hoặc áp chảo.
Ngày 7
Bữa sáng: Dùng 1 ly Shake, kèm theo 2 trứng ốp la và salad
Bữa phụ buổi sáng: Pha 1 thìa cà phê trà thảo mộc cô đặc với 250ml nước.
Bữa trưa: Ngày tự do: Ăn theo sở thích với các món bạn thèm, nhưng cố gắng không ăn quá no.
Bữa phụ buổi chiều: Ăn 1 hộp sữa chua không đường và nửa củ khoai lang luộc
Bữa tối: 150g cá tùy chọn áp chảo với dầu ô liu và 100g bắp cải luộc.
Các lưu ý trong quá trình thực hiện thực đơn giảm cân cho người uống Herbalife
Trong quá trình thực hiện thực đơn giảm cân cho người uống Herbalife cần chú ý một vài lưu ý sau:
– Việc giảm cân yêu cầu sự tuân thủ nghiêm ngặt theo kế hoạch đã được lập trước. Do đó, để đạt được kết quả tốt nhất, các bạn cần phải kiên trì thực hiện đúng theo hướng dẫn đã được đề ra.
– Bên cạnh đó, việc kết hợp các hoạt động thể dục cũng sẽ cải thiện hiệu quả giảm cân. Các hoạt động thể dục có ích có thể bao gồm chạy bộ vào buổi sáng, tập thể dục nhẹ vào buổi chiều, và thực hành yoga. Để hỗ trợ quá trình này, các bạn cũng nên giảm thiểu việc tiêu thụ thịt đỏ, các món chiên nhiều dầu, thức ăn nhiều chất béo, quá ngọt hoặc quá mặn.
– Cần uống nhiều nước trong ngày. Nên chia nhỏ thành nhiều lần và uống theo tỷ lệ 0.4 lít/10kg trọng lượng.
– Lưu ý rằng, dù kết quả giảm cân không đạt như mong đợi, bạn vẫn không nên tự ý thay đổi chế độ ăn giảm cân của Herbalife. Bạn cần tuân thủ đầy đủ lộ trình đã được đề ra trước khi có thể thực hiện bất kỳ sự điều chỉnh nào.
Trên đây là thông tin chi tiết về thực đơn giảm cân cho người uống Herbalife. Hy vọng bài viết sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích để giúp quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi và đạt hiệu quả cao.
