Đôi mắt được ví như “cửa sổ tâm hồn”, đôi mắt cho ta nhìn thấy ánh sáng, nhìn thấy mọi vật xung quanh và là một bộ phận không thể thiếu của mỗi con người cũng như hầu hết các loài động vật khác.
Đôi mắt là một bộ phận rất nhạy cảm, vì vậy chúng ta cần có một quy trình chăm sóc hợp lý và khoa học từ bên ngoài lẫn bên trong cơ thể. Ngày nay, việc sử dụng các vitamin bổ mắt không còn quá xa lạ để giúp đôi mắt luôn sáng khỏe. Tuy nhiên, chắc hẳn sẽ có nhiều người thắc mắc không biết loại vitamin nào tốt cho mắt. Cùng Nhà Thuốc Hạnh Phúc giải đáp vấn đề này cho bạn qua bài viết sau đây nhé.
NỘI DUNG BÀI VIẾT
Đầu tiên ta cần biết “Vì sao cần sử dụng vitamin bổ mắt”?
Các khói bụi của môi trường, sự ô nhiễm không khí, hút thuốc hay sự thiếu chăm sóc, tích tụ chất độc trong cơ thể, lười vận động… là các tác nhân có thể khiến thị lực suy giảm, khả năng quan sát kém, thậm chí người bệnh cần phải đeo kính bổ trợ và gây ảnh hưởng đến sinh hoạt, học tập, làm việc.
Không những thế, khi mắt yếu còn làm tăng nguy cơ mắc một số loại bệnh về mắt như thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể hay bệnh tăng nhãn áp. Việc bổ sung các dưỡng chất, vitamin tốt cho mắt có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa và giảm thiểu những căn bệnh này ngay từ khi người bệnh còn trẻ.
Dưới đây là một loại vitamin và thực phẩm giúp mắt sáng khỏe, khắc phục & ngăn ngừa các bệnh liên quan đến thị lực, đặc biệt là chứng thị giác màn hình thường gặp ở dân văn phòng.
Một số vitamin tốt cho mắt
Lutein và zeaxanthin
Lutein và zeaxanthin là các carotenoid võng mạc xuất hiện dưới dạng các sắc tố màu vàng, đỏ có trong rau và các loại thực phẩm khác. Chúng chứa rất nhiều chất chống oxy hóa mạnh có khả năng chống lại các tổn thương mà gốc tự do gây ra cho mắt. Hai chất dinh dưỡng này được tìm thấy với nồng độ cao ở điểm vàng (điểm nằm ở trung tâm võng mạc giúp chúng ta nhìn rõ mọi sự vật).
Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng, lutein và zeaxanthin là những vitamin tốt cho mắt, làm chậm quá trình tiến triển và ngăn ngừa bệnh thoái hóa điểm vàng do chúng ngăn chặn các loại ánh sáng xanh đi vào khu vực nhạy cảm nhất của mắt.
Vitamin nhóm B bổ mắt
Vitamin nhóm B có tổng cộng 8 loại vitamin khác nhau, chúng đóng một vai trò quan trọng trong việc vận hành cơ thể cũng như tham gia vào các phản ứng hóa học, chuyển hóa và trao đổi chất.
Vitamin nhóm B được hấp thụ tốt hay không phụ thuộc rất nhiều các yếu tố khác. Chúng có thể giảm đi nhanh chóng do áp lực, căng thẳng, lo lắng hay các vấn đề tiêu hóa do chế độ sinh hoạt không lành mạnh. Ngoài ra, một số vitamin B có khả năng tan trong nước, cơ thể không thể lưu trữ được.
Vitamin B1
Vitamin B1 hay còn gọi là Thiamine giúp tăng năng lượng, bảo vệ các đầu dây thần kinh và đóng vai trò giúp cơ bắp co giãn.
Thiếu hụt vitamin B1 có thể dẫn đến mỏi mắt, mờ mắt, giảm thị lực. Lúc này đây, bổ sung vitamin B1 sẽ giúp bảo vệ dây thần kinh mắt, giảm sưng viêm hiệu quả.
Vitamin B2
Nếu thiếu vitamin B2 sẽ dẫn đến sự thiếu hụt riboflavin có thể gây đỏ mắt, mệt mỏi, mắt nhạy cảm với ánh sáng. Ngoài ra, loại vitamin tốt cho mắt này còn hoạt động như một chất chống oxy hóa bảo vệ mắt khỏi những tổn thương của các gốc tự do.
Vitamin B2 có liên quan đến việc giúp giảm nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể (vitamin E, C và selenium cũng có công dụng tương đương).
Vitamin B12
Vitamin B12 hay còn gọi là cobalamin được tìm thấy trong thực phẩm có nguồn gốc động vật, hải sản, sữa và chế phẩm từ sữa (phô mai, sữa chua).
Vitamin B12 có nhiệm vụ hỗ trợ sự hình thành các tế bào thần kinh, hồng cầu và sự phát triển của não bộ. Điều này cũng ảnh hưởng và có liên quan đến các tế bào thần kinh mắt.
Thiếu vitamin B12 có thể làm giảm thị lực, phân biệt màu sắc.
Vitamin A
Vitamin A hay còn gọi là Beta carotene, là một loại vitamin tan trong chất béo và đóng vai trò quan trọng trong việc chăm sóc cho đôi mắt sáng khỏe.
Thiếu vitamin tốt cho mắt này, bạn có thể gặp tình trạng khô mắt hoặc khô tuyến lệ. Về lâu dài, điều này sẽ làm gia tăng khả năng mắc bệnh đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng khi lớn tuổi.
Chính vì thế, để bảo vệ đôi mắt khỏe mạnh, bạn nên ăn nhiều thực phẩm chứa vitamin A (rau xanh đậm, trái cây, củ, quả màu đỏ, cam). Nếu bạn là người bận rộn hay khả năng hấp thụ vitamin A từ thực phẩm kém, bạn có thể bổ sung vitamin này bằng các loại thực phẩm chức năng an toàn, uy tín trên thị trường.
Những thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất tốt cho mắt
Sau khi đã hiểu rõ về các loại vitamin tốt cho mắt, bạn sẽ thắc mắc không biết ăn gì để giúp mắt luôn sáng khỏe.
Thực tế một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng đóng một vai trò cực kỳ quan trọng để bảo vệ đôi mắt. Một chế độ ăn nhiều chất chống oxy hóa, chất xơ, vitamin và khoáng chất không những giúp thị lực tốt mà còn giúp cho cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa bệnh tật.
Một số loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, vitamin tốt cho mắt như: rau xanh, cải xoăn, cà rốt, quả mơ, mận, chanh, cam, ớt chuông xanh, bông cải xanh, các loại ngũ cốc, các cây họ đậu, các loại hạt, cá nước ngọt (cá thu, cá cơm, cá hồi), quả bơ.
Ngoài việc bổ sung vitamin và khoáng chất tốt cho mắt từ thực phẩm tự nhiên, ta có thể bổ sung trực tiếp từ những thực phẩm hỗ trợ bổ sung.
Một số thực phẩm chức năng bổ mắt rất tốt mà bạn nên sử dụng
Thực phẩm chức năng bổ mắt là gì?
Thực phẩm chức năng bổ mắt hay viên uống bổ mắt, viên uống sáng mắt là các loại viên uống giúp tăng cường thị lực, là sản phẩm cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho đôi mắt. Các chất này chỉ góp phần hỗ trợ việc điều trị bệnh về mắt, giảm tình trạng khô mắt, mỏi mắt, lão hóa mắt sớm.
Lưu ý: Đây không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
Các thành phần chủ yếu của thực phẩm chức năng bổ mắt
Lutein và zeaxanthin: Nhiều nghiên cứu đã khẳng định hai chất này đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của mắt suốt cuộc đời, đặc biệt là thị lực ở tuổi thanh thiếu niên, giảm nguy cơ phát triển các bệnh về mắt do tuổi già (thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể).
Vitamin A (Beta carotene): Cải thiện thị lực, phòng ngừa quáng gà, thoái hóa điểm vàng do tuổi tác.
Vitamin E: Cũng có tác dụng chống oxy hóa như vitamin C, ngoài ra còn giúp giảm tình trạng quầng thâm mắt.
Vitamin C: Chống oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa gây thoái hóa điểm vàng; tăng tuần hoàn máu cho võng mạc nên sẽ góp phần phòng ngừa các bệnh lý như võng mạc tiểu đường, đục thủy tinh thể, glocom…
Axit béo omega-3: ngăn ngừa mất thị lực do tuổi tác.
Bioflavonoids: có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ.
Kẽm: Cần thiết để duy trì chức năng bình thường của mắt. Kẽm cần thiết để tổng hợp enzyme giúp chuyển hóa retinol thành retinaldehyd trong võng mạc mắt. Cùng với đó, kẽm còn tham gia tổng hợp và điều hòa protein vận chuyển vitamin A.
Selenium: Thiếu hụt Selen cũng có thể gây ra các bệnh về mắt do lão hóa và bệnh mắt tuyến giáp
Ngoài ra còn có canxi, thiamin (B1), axit folic…
Đối tượng nên sử dụng viên uống bổ mắt
+ Người có vấn đề về mắt như: nhức mỏi mắt, đỏ mắt, mờ mắt
+ Mắt phải thường xuyên hoạt động với các thiết bị điện tử như học sinh, sinh viên, nhân viên văn phòng, thiết kế,…
+ Người cao tuổi dùng phòng các bệnh về thoái hóa mắt, đục thủy tinh thể
+ Trẻ em cầm bổ sung các dưỡng chất để phát triển đôi mắt sáng khỏe.
+ Người đã mổ mắt (ở cả người trẻ và người cao tuổi) để ngăn ngừa bệnh tái phát.
Ngoài ra, khi nguồn thực phẩm ăn uống hàng ngày không cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết cho đôi mắt, bạn cũng có thể sử dụng các loại sản phẩm bổ mắt chứa các thành phần bổ sung chất dinh dưỡng như omega-3, vitamin A, vitamin nhóm B và các khoáng chất.
Lưu ý khi sử dụng viên uống bổ mắt
+ Phụ nữ có thai hoặc trẻ nhỏ cần hỏi ý kiến của bác sĩ, chuyên gia trước khi sử dụng sản phẩm bổ mắt.
+ Người mẫn cảm với bất cứ thành phần nào của sản phẩm không nên sử dụng.
+ Trong trường hợp có các tác dụng phụ xảy ra, cần ngưng sử dụng viên uống bổ mắt ngay lập tức.
+ Bảo quản sản phẩm ở nơi khô ráo, tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Tuy thực phẩm chức năng bổ mắt có thể giúp tăng cường thị lực và ngăn ngừa các vấn đề về mắt thì bạn cũng không nên quá lệ thuộc vào nó. Thay vào đó, hãy chú ý đến thói quen sinh hoạt hàng ngày để mắt có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Chẳng hạn như, sau khi làm việc 20 phút, bạn hãy để mắt được thư giãn với việc nhìn xa hoặc tránh nhìn vào màn hình và thường xuyên chớp mắt để cho mắt tránh bị khô. Khi ra ngoài trời nắng gắt, hãy đeo kính râm để bảo vệ mắt.
Ngoài ra, bạn cần khám mắt định kỳ để đảm bảo sức khỏe cho mắt.
Một số loại thực phẩm chức năng bổ mắt được ưa chuộng nhất hiện nay
Synchrovitals VII của Siberian | Vision Box 3B1 của Siberian | ||
|
|