Tổng đài tư vấn

Thương hiệu nổi tiếng

Bổ sung canxi cho cơ thể

Canxi là khoáng chất dinh dưỡng cực kỳ thiết yếu đối với cơ thể và cơ thể cần được bổ sung đầy đủ canxi mỗi ngày. Nếu bạn chưa biết hết về công dụng cũng như những thực phẩm giàu canxi hay ăn gì, uống gì để bổ sung canxi thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây!

Tác dụng của canxi đối với cơ thể

Canxi là một khoáng chất có vai trò rất quan trọng trong cơ thể mỗi người. Trong cơ thể, canxi chiếm từ 1,5 – 2% trọng lượng mỗi người (trong đó có tới 99% lượng canxi tồn tại trong xương, răng, móng và 1% trong máu). Canxi (Ca) kết hợp với phospho (P) là thành phần cấu tạo cơ bản của xương & răng giúp xương và răng chắc khỏe.

Canxi tồn tại trong cơ thể dưới 2 dạng

Canxi trong xương: Cấu tạo thành phần hoá học của xương (bao gồm: 25% nước, 20% protein, 5% lipit, một lượng nhỏ glycosaminoglycan và gần 50% là chất khoáng, trong đó hầu hết chất khoáng là muối canxi).

Canxi ngoài xương: Lượng canxi trong dịch ngoài tế bào và tổ chức mềm ở người bình thường không quá 10 g. Canxi ngoài xương cần thiết cho các hoạt động thần kinh cơ cũng như quá trình đông máu.

Công dụng của Canxi

Canxi là một khoáng chất giữ vai trò quan trọng trong cơ thể mỗi người. Ngoài là thành phần cơ bản cấu tạo nên xương và răng, giúp xương và răng chắc khỏe thì canxi còn cần cho quá trình hoạt động của thần kinh cơ, hoạt động của tim, chuyển hoá của thế bào và quá trình đông máu.

Đối với người lớn

Canxi giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa những bệnh loãng xương, giảm tình trạng đau nhức và khó khăn trong vận động và làm nhanh lành các vết nứt gãy trên xương.

Canxi còn cần thiết cho hoạt động của tim. Nếu cơ thể thiếu canxi trong thời gian dài, cơ tim sẽ co bóp yếu, khi làm việc dễ mệt và hay vã mồ hôi.

Canxi còn có vai trò quan trọng đối với hệ thần kinh. Ở người già khi thiếu canxi dễ bị suy nhược thần kinh, trí nhớ kém, tinh thần không ổn định, đau đầu…

Đối với trẻ em

Nhờ có canxi sẽ giúp trẻ cao lớn, tăng cường cho khả năng miễn dịch và tiêu diệt các loại vi khuẩn gây bệnh khi chúng xâm nhập vào cơ thể trẻ.

Với những trẻ thiếu canxi, trẻ sẽ chậm lớn, xương nhỏ và yếu dễ dẫn đến bệnh còi xương, chất lượng răng kém, dễ sâu và răng mọc không đều.

Bên cạnh đó, canxi rất quan trọng với hệ thần kinh của trẻ em, những trẻ bị thiếu canxi thường có biểu hiện khóc đêm, hay giật mình và dễ nổi cáu.

Nhu cầu liều lượng canxi đối với cơ thể

Theo sách nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam năm 2007

+ Trẻ dưới 6 tháng tuổi: 300mg/ngày

+ Trẻ từ 6 – 11 tháng tuổi: 400mg/ngày

+ Trẻ nhỏ từ 1 – 3 tuổi: 500mg/ngày

+ Trẻ từ 4 – 6 tuổi: 600ng/ngày

+ Trẻ từ 6 – 9 tuổi: 700mg/ngày

+ Người từ 10 – 18 tuổi: 1000mg/ngày

+ Người từ 19 – 49 tuổi: 700mg/ngày

+ Người từ 50 tuổi trở lên: 1000mg/ngày

+ Phụ nữ đang mang thai và cho con bú: 1000mg/ngày

Một số vấn đề gặp phải khi mất cân bằng lượng canxi trong cơ thể

Khi thiếu hoặc thừa canxi đều có thể gây ra những bệnh lý phức tạp

Thiếu canxi

Có thể do lượng ăn vào không đủ hoặc do hấp thu từ đường ruột kém gây ra tình trạng thiếu canxi. Khi cơ thể bị thiếu canxi mạn tính, để duy trì nồng độ canxi trong máu cơ thể sẽ tự huy động canxi từ trong xương ra, do đó ảnh hưởng đến sức khỏe của xương. Chính vì vậy việc thiếu hụt canxi mạn tính là một trong những nguyên nhân quan trọng của việc giảm khối lượng xương và loãng xương. Ảnh hưởng của của thiếu canxi sẽ dẫn đến những nguy cơ sau:

– Thiếu xương (mật độ khoáng của xương thấp hơn bình thường)

– Loãng xương (mật độ xương rất thấp)

– Tăng nguy cơ gãy xương

Thiếu canxi lâu dài trong khẩu phần ăn uống sẽ dẫn tới những bệnh lý nghiêm trọng như: cao huyết áp và ung thư ruột. Lượng canxi (dưới 600 mg/ngày) và áp lực máu có mối liên quan ngược chiều (khi lượng canxi giảm, tỉ lệ mắc bệnh cao huyến áp tăng).

Thừa canxi

Rất hiếm gặp các trường hợp thừa canxi trong máu hay tích trữ thừa trong mô do tiêu thụ quá nhiều canxi do lượng canxi khi ăn vào dư thừa, canxi sẽ được bài tiết ra khỏi cơ thể. Tuy nhiên khi dùng thuốc canxi liều cao, kéo dài có thể dẫn đến một số tác dụng phụ thường thấy như sau:

– Sỏi thận

– Tăng canxi huyết và suy thận

– Giảm hấp thu các khoáng chất cần thiết khác như sắt, kẽm, magie và phospho.

Danh sách những thực phẩm giàu canxi nhất

+ Hạnh nhân: Hạnh nhân là thực phẩm giàu canxi, trong 100gram hạt hạnh nhân đã bóc vỏ có 269mg canxi (tương đương với 1/4 lượng canxi khuyến nghị cần cung cấp cho cơ thể mỗi ngày). Cũng trong 100g hạt hạnh nhân còn chứa 50g chất béo tốt, 579calo, 12 – 15g chất xơ cùng nhiều vitamin & khoáng chất (như vitamin E, mangan, magiê…).

+ Hạt vừng (hạt mè): Trong 10g hạt vừng có chứa tới 97,5mg canxi. Do đó, trong chế độ ăn hàng ngày các chuyên gia khuyến khích nên bổ sung vừng vì ngoài cung cấp canxi, việc ăn vừng thường xuyên còn giúp giảm các triệu chứng viêm khớp gối do chứa đồng & kẽm tốt cho sức khỏe hệ xương.

+ Trứng gà: Trứng gà (đặc biệt lòng đỏ trứng gà) chứa tới 134mg canxi/100g. Vì vậy, đừng quên bổ sung trứng trong chế độ ăn của gia đình nhé! Số lượng trứng nên ăn trong 1 tuần từ 3 – 5 quả trứng, thậm chí bạn cũng có thể ăn mỗi quả/ngày.

+ Hạt chia: Trong 10g hạt chia có chứa khoảng 63,1mg canxi, ngoài ra hạt chia còn giàu chất xơ, chất béo tốt cùng với các vitamin & khoáng chất khác. Cách bổ sung hạt chia tốt nhất cho cơ thể là thêm vào sinh tố, nước ép trái cây tươi, sữa chua, yến mạch hoặc trộn vào các món salad, làm bánh…

+ Sữa: Sữa là nguồn thực phẩm giàu canxi quen thuộc bạn nên bổ sung hàng ngày. Bao gồm các loại sữa bò, sữa dê, sữa tách béo, sữa hạt… Ngoài bổ sung nguồn canxi dồi dào cho cơ thể sữa còn cung cấp nhiều vitamin A, D và chất đạm (cụ thể, 1 cốc sữa dê khoảng 250ml có chứa khoảng 327mg canxi, trong khi sữa bò là 352mg).

+ Whey protein: Được chế biến chủ yếu từ váng sữa nên whey protein cũng là nguồn thực phẩm giàu canxi tuyệt vời cho cơ thể. Theo tính toán, một muỗng bột Whey Protein Isolate (Whey protein tinh khiết) có chứa 200mg canxi, tương đương 20% nhu cầu canxi hàng ngày cơ thể cần.

+ Rong biển: Rong biển là thực phẩm giàu canxi ít người biết. Chắc hẳn bạn sẽ rất ngạc nhiên khi biết hàm lượng canxi có trong rong biển cao gấp 7 lần so với sữa.

+ Cải bẹ, cải rổ, cải ngồng: Trong 100g, cải rổ chứa 141mg canxi (nếu nấu chín chứa tới 266mg canxi), cải bẹ chứa 115mg canxi, cải ngồng chứa 118mg canxi. Mặc dù giàu canxi nhưng một số giống rau cải có chứa nhiều oxalat có thể làm giảm lượng vitamin D3 trong cơ thể, do đó, cần nghiên cứu thêm cách chế biến phù hợp và sử dụng đúng cách.

+ Bông cải xanh: Mặc dù cũng họ nhà cải nhưng trong 100g bông cải xanh chỉ chứa khoảng 43mg canxi. Tuy nhiên, theo nghiên cứu (nhưng chưa chính thức ở người) của Viện ung thư Quốc gia Hoa Kỳ trên chuột, thường xuyên ăn bông cải xanh cũng như các loại rau nhà họ cải có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc ung thư vú, dạ dày, gan, bàng quang…

+ Đậu bắp và đậu trắng: Ngoài là nguồn cung cấp đáng kể các chất đạm, kẽm, sắt, chất xơ… trong thành phần quả đậu bắp còn phong phú khoáng chất canxi, với 82mg trên 100g còn đậu trắng cung cấp khoảng 121mg canxi.

+ Còn rất nhiều thực phẩm khác chứa canxi có trong tự nhiên…

Ngoài việc bổ sung canxi cho cơ qua các Loại thực phẩm tự nhiên thông qua bữa ăn hàng ngày thì chúng ta cũng có thể bổ sung một cách nhanh nhất đó là sử dụng các sản phẩm bổ sung canxi cho cơ thể.

Dưới đây là một số sản phẩm bổ sung canxi cho cơ thể mà bạn nên dùng:

1. Canxi dạng bột hòa tan Thiên Sư Dành Cho Người Lớn

Canxi dạng bột hòa tan Thiên Sư Dành Cho Người Lớn
                       Canxi dạng bột hòa tan Thiên Sư Dành Cho Người Lớn

Công dụng

Bổ sung Canxi, hỗ trợ xương, răng chắc khỏe và hỗ trợ làm giảm nguy cơ loãng xương cho người lớn.

Thành phần

Thành phần chính: Iso maltooligosaccharide 3.74g, sữa bột gầy 3.5g, bột xương (chiết xuất từ xương bò) 1.75g trong đó có chứa 500mg canxi, bột cacao 0.2g, Vitamin C 9.0mg, Ferrous Lactate 0.72mg, Vitamin A 0.127mg, Vitamin D 0.003mg.

Phụ liệu: Non dairy creamer, Maltodextrin, Aspartame, Hương sữa, Ethyl maltol, Vanillin vừa đủ 1 gói.

Xuất xứ: Việt Nam

Quy cách: (10g x 10 gói)/ hộp 100g

2. Canxi dạng bột hòa tan Thiên Sư dành cho trẻ em

Canxi dạng bột hòa tan Thiên Sư dành cho trẻ em
                              Canxi dạng bột hòa tan Thiên Sư dành cho trẻ em

Công dụng

Bổ sung Canxi, hỗ trợ xương, răng chắc khỏe và hỗ trợ làm giảm nguy cơ loãng xương cho trẻ em.

Thành phần

Thành phần chính: Sữa bột nguyên kem 5.997g, Isomaltooligosacharide 1.6g, bột xương (chiết xuất từ xương bò), 1.4g (trong đó có chứa 475mg canxi, bột lòng đỏ trứng 0.3g, vitamin C 7.5mg, zinc lactate 5.33mg, ferrous lactate 4.65mg, taurine 4.05mg, vitamin A 0.084mg, vitamin D 0.003mg.

Phụ liệu: Non diary creamer, maltodextrin, aspartame, hương sữa vừa đủ 1 gói.

Xuất xứ: Việt Nam

Quy cách: (10g x 10 gói)/ hộp 100g

3. Canxi giúp điều hòa đường huyết thiên sư

Canxi giúp điều hòa đường huyết thiên sư
                         Canxi giúp điều hòa đường huyết thiên sư

Công dụng

Giúp bổ sung canxi hữu cơ, hỗ trợ làm xương, răng chắc khỏe cho người tiểu đường.

Thành phần

Thành phần chính: Bột chiết xuất bí ngô 1.7g, bột xương (chiết xuất từ xương bò) 1.6g trong đó chứa 475mg canxi, bột cacao 0.2g, vitamin D 0.003mg.

Phụ liệu: Sữa bột gầy, polydextrose, isomaltooligosaccharide, maltodextrin, aspartame, ethyl maltol, vanillin, hương sữa vừa đủ 1 gói.

Xuất xứ: Việt Nam

Quy cách: (10g x 10 gói)/ hộp 100g

4. Lifewise 365 Bones Bổ Sung Canxi, Tăng Cường Sức Khỏe Xương Khớp

Lifewise 365 Bones Bổ Sung Canxi, Tăng Cường Sức Khỏe Xương Khớp
                Lifewise 365 Bones Bổ Sung Canxi, Tăng Cường Sức Khỏe Xương Khớp

Công dụng

Cung cấp những dưỡng chất tốt cho xương khớp, hỗ trợ tăng cường sự chắc khỏe của xương. Ngoài ra cũng cho răng, móng và tóc chắc hơn, khỏe mạnh hơn, tránh gãy và tránh rụng.

Thành phần

Bột chiết xuất Shilajit, Canxi, Axit Folic, Vitamin D3, Vitamin K2, Vitamin B6, B12.

Xuất Xứ: EU

Quy cách: Hộp 60 viên

5. Nuskin Bone Formula Giúp Xương Chắc Khỏe

Nuskin Bone Formula Giúp Xương Chắc Khỏe
                         Nuskin Bone Formula Giúp Xương Chắc Khỏe

Công dụng

Bổ sung lượng canxi thiết yếu cho hệ xương khớp, giúp xương luôn chắc khỏe, duy trì cấu trúc và chức năng của xương.

Chống lão hóa xương và hạn chế những bệnh đau nhức xương do vận động hay thay đổi thời tiết.

Thành phần

Vitamin C (như Calcium ascorbate), Vitamin D3 (Cholecalciferol), Vitamin K1 (Phytomenadione), Canxi (như Calcium Carbonate Propionate canxi), Magiê (Magnesium Oxide Aspartate Magnesium), Isoflavones (từ đậu nành Extract), Silicon (Sodium Metasilicate), Boron (Bo Citrate) cùng các thành phần khác bao gồm Maltodextrin, Gelatin, Magnesium Stearate, Sodium Carboxymethylcellulose, vanilin.

Xuất xứ: Hoa Kỳ

Quy cách: Lọ 120 viên

6. Calcium-Magnesium Complex

Calcium-Magnesium Complex
                                        Calcium-Magnesium Complex

Công dụng

Bổ sung canxi và magie cho cơ thể, hỗ trợ xương chắc khỏe và hạn chế loãng xương.

Thành phần

Thành phần chính: Canxi Chelate Axít Amin, Magiê Chelate Axít Amin, Vitamin D3, Mangan Chelate Axít Amin, Boron Chelate Axít Amin.

Thành phần khác: Đường Fuctose, hương Đào tụ nhiên, Axít Malic, Axít Citric, Methylcellulose.

Xuất xứ: Hoa Kỳ

Quy cách: 210g/hộp

7. Essential Minerals Calcium

Essential Minerals Calcium
                                               Essential Minerals Calcium

Công dụng

Sản phẩm là nguồn bổ sung canxi, vitamin B6, D3, C, K, kẽm, mangan và isoflavone, hỗ trợ tăng cường sức khỏe, hỗ trợ sự phát triển của xương và răng.

Thành phần

Canxi carbonate (432 mg), Premix H33792 (90mg) (Vitamin D3, Vitamin B6, Axít Ascorbic, Măng gan, Kẽm, Vitamin K1), Chiết xuất đậu nành (Glycine max) (30mg), Chiết xuất cỏ đuôi ngựa (Equisetum arvense) (30 mg), Canxi hydroxylapatit (18 mg).

Xuất xứ: Liên Bang Nga

Quy cách: 60 viên/lọ

8. Viên bổ sung Canxi Forever Calcium của Forever Living

Viên bổ sung Canxi Forever Calcium của Forever Living
                                  Viên bổ sung Canxi Forever Calcium của Forever Living

Công dụng

Cung cấp Canxi và hỗn hợp các dưỡng chất quan trọng (bao gồm Magiê, kẽm, mangan, đồng, vitamin C và vitamin D) hỗ trợ sức khỏe của xương và giúp xương chắc khỏe.

Thành phần

Canxi, Magiê, Vitamin C, Kẽm, Mangan, Đồng, Vitamin D.

Phụ liệu: Chất độn (E460), chất ổn định (E468), chất chống đông vón (E470), chất làm dầy (E466), chất xử lý bột (E1400), hương tự nhiên (natural flavor), chất nhũ hóa (E472), chất nhũ hóa (E471), chất điều chỉnh độ axit (E331).

Xuất xứ: Hoa Kỳ

Quy cách: 1273 mg/viên (± 7,5%), 90 viên/lọ

9. XtraCal Herbalife hỗ trợ xương chắc khỏe & hấp thụ calci

XtraCal Herbalife hỗ trợ xương chắc khỏe & hấp thụ calci
                               XtraCal Herbalife hỗ trợ xương chắc khỏe & hấp thụ calci

Công dụng

Sản phẩm giúp cung cấp lượng canxi, vitamin D và các dưỡng chất cần thiết cho xương khác, với mục đích duy nhất là tăng cường sức khỏe hệ xương khớp đem lại cuộc sống khỏe mạnh cho mọi người nhất là đối với người đang điều trị bệnh về xương khớp.

Thành phần

Thành phần chính: Canxi Carbonat, Magiê Oxit, Canxi Citrat, Bột Củ Nghệ, Bột Tầm Xuân, Kẽm Sunfat, Monohydrat, Bo Citrat, Đồng Gluconat, Vitamin D3, Mangan Carbonat.

Thành phần khác: Cellulose Vi Tinh Thể (Chất Độn), Polyvinylpyrolidon-Không Tan, Silic Điôxít (Chất Chống Đông Vón), Axit Stearic, Hypromellose, Hydroxylpropyl Methyl Xenlulose, Canxi Stearate, Titan Điôxít (Phẩm Màu) và Glycerin.

Xuất xứ: Hoa Kỳ

Quy cách: Lọ 90 viên

10. Viên Nhân Sâm Forever Gin-Chia

Viên Nhân Sâm Forever Gin-Chia
                                   Viên Nhân Sâm Forever Gin-Chia

Công dụng

Bổ sung canxi, hạt Chia, vitamin A… giúp bồi bổ sức khỏe.

Thành phần

Thành phần chính: Hạt Chia (Chia Seed -160mg), Canxi (Tricalcium Phosphate: 65mg), Vitamin C (Ascorbic Acid – 50mg), rễ Nhân Sâm Châu Á (Asian Ginseng, root – 40mg), rễ Nhân Sâm vùng Xi-bê-ri (Eleuthero, root -20mg).

Thành phần khác: chất tạo ngọt tổng hợp (E420), mật ong (Honey), chất ổn định (E414), đạm Đậu Nành phân lập (Soy Protein Isolate), chất ổn định (E460), chất chống đông vón (E551), chất chống tạo bọt (E570), hương Chanh tự nhiên (Natural Lemon Flavor), chất chống ôxy hóa (E304), bột Ớt (Cayenne Pepper Powder).

Xuất xứ: Hoa Kỳ

Quy cách: 1300 mg/viên (± 7,5%), 100 viên/lọ.